激しい運動で消費カロリーを増加させ、体脂肪を一気に燃焼させようとしても、うまく行かないって知ってますか？
がんばり過ぎるとグリコーゲン（糖質）だけが消費されて、かんじんの体脂肪は燃えないんです。
激しい運動をするよりも、有酸素運動で余分な脂肪を燃焼させ、無酸素運動で筋肉量を増やし基礎代謝を良くしましょう。
相乗効果で効率的に体脂肪を燃焼しやすくなります。
20代 大学生 女性の方が 無酸素運動、有酸素運動併用ダイエットで１週間で１キロ痩せた成功体験談を紹介します。
１週間ビフォーアフターで何キロ痩せましたか？
無酸素運動、有酸素運動併用ダイエット ビフォーアフターで１週間に1キロ痩せました。
無酸素運動、有酸素運動併用ダイエットをやろうとしたきっかけ
体重はそこまで重くないのに、とてもだらしいない体型をしていたので、ダイエットをしようと思った。過去にダイエットをした際、脂肪は落ちるが、筋肉も落ちてしまい体型はあまり変わらなかった。
今回は脂肪も落としたいし、筋肉もつけたいと思っていたのでインターネットでダイエットについて調べた。
調べていたときに、有酸素運動と無酸素運動の両方をやると筋肉量が増え、脂肪は落ちるという記事をみて、試してみようと思った。
無酸素運動、有酸素運動併用ダイエットのやり方
学校の行き帰りを徒歩にし、1度に30分以上または、4キロ以上歩くようにした。時間がある日は、ランニングをしたり、自転車を漕いだりした。
また、自宅マンションや学校ではエレベーターは使わずに、階段での移動にしている。
無酸素運動は空きコマに学校のジムで行ったり、夜の空き時間に自宅で行うようにした。
最低でも1日30分以上し、筋肉痛がある日は、負担を軽くして行った。
食事制限は全くせず、好きなものを好きな時間に食べ、今までとは変わらない食生活をしていた。
無酸素運動、有酸素運動併用ダイエットのやり方
私は歩くこと、走ることがもともと好きだったので、そんなに苦ではなかった。
筋トレはとても苦手だったが、筋トレ中にYoutubeを見るなど工夫することで続けることができた。
また、今回のダイエットでは食事の制限を全くせず好きなだけ食べることができたので、「筋トレを頑張れば美味しいご飯が食べられる」と思いながら筋トレをすることで頑張ることができた。
食事制限無しというのがとても大きく、良いモチベーションになっていた。
無酸素運動、有酸素運動併用ダイエットが痩せる理由
無酸素運動は筋肉量を増やす効果がある。
筋トレをして、筋肉量が増えると基礎代謝がよくなり、痩せやすい身体を作ることができる。
そうなると運動をしていないときにも、脂肪を分解しやすくなる効果が高まる。
そこに、脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動を取り入れることで、さらに多くの脂肪を燃焼させることができる。
食事制限をしないことで、筋肉をつきやすいようにしている。
これを利用することで食事制限を筋肉を増やしつつ、脂肪量を減らすことができる。
無酸素運動、有酸素運動併用ダイエットのおすすめポイント
運動をすることが苦手な人にとっては結構しんどいダイエット方法だと思います。
しかし、食事制限がないので、運動のあとのご飯をモチベーションに頑張ることができると思います。
筋肉をつけることと脂肪を減らすことを同時にしているので数字での効果は見えにくいですが、身体の変化が大きく出るダイエットです。
ただ筋トレをやるよりも早く身体が引き締まってきます。
毎日鏡で引き締まった身体を見ることで続くと思います。
どちらの運動も1日数分ずつでいいので、やってみると徐々に苦ではなくなってくると思います。
