コロナ禍の中で増えた体重を落とし、ぜい肉と縁のない身体作りをしたい人、自重トレーニングがありますよ！
マシンやダンベルを使わず、自分の体重を負荷に行うトレーニングです。
道具が不要なので、場所を選ばずいつでも自宅で気軽に始めることができます。
筋トレというとなんだかすごいヘビーな印象がありますが、自重トレーニングは筋肉にかかる負荷がそれほど強くないんです。
だから今まで筋トレを敬遠していたり、ハードなエクササイズが苦手な人でも、自分のペースで少しずつ始められます。
筋肉の部位ごとにたくさんのメニューがあるので、身体の状態に合わせて組み合わせることができるんですよ。
30代 デザイナー 男性が自重トレーニングダイエットで１週間で0.5キロ痩せた成功体験談を紹介します。
1週間で何キロ痩せましたか？
自重トレーニングダイエットで１週間に0.5kg痩せました。
自重トレーニングダイエットをやろうとしたきっかけ
コロナにより外に出る機会が減り以前と比べ運動量が減りました。
食事の量などは変わらずに摂っていたため必然的に体重が増えたのでダイエットすることを決断し、外に出ずできることを自分なりに探した結果筋トレ、自重トレーニングをすることで脂肪を減らすことにしました。
はじめはジョギング、ランニングなどの外で行うものも検討しましたが外出を極力減らしたいということと天候に左右されずにできるので自重トレーニングになりました。
自重トレーニングダイエットのやり方
筋肉の超回復の期間を考慮しながらトレーニングのメニューを組んで一週間でローテーションをしています。
金曜日、日曜日は完全休日とし、腹筋(クランチ)、前腕は毎回のメニューに取り入れながら月曜日は体幹トレーニング、主にプランク、スクワットをやります。
火曜日は二の腕、主に腕立て、リバースプッシュアップ。
水曜日はいつものクランチに加えレッグレイズとサイドプランク。
木曜日はスクワット、腕立て、クランチ、リバースプッシュアップをやり、土曜日はやりたいトレーニングをやるというような感じです。
自重トレーニングダイエットの口コミ感想
おそらく手っ取り早くただ体重を落としたいというならば食事を抜くのが一番効果的なのでしょう。
しかしながら本来のダイエットというのは筋肉量を維持または増幅させながら体脂肪だけを減らすというのが健康的なダイエットです。
そのため筋トレは理にかなっていて、カラダを引き締めながら体脂肪を落とすことができるのでとても満足しています。
食事を抜くだけの不健康なダイエットではおそらく綺麗なシルエットにはならないと思います。
自重トレーニングダイエットが痩せる理由
脂肪が蓄積されてしまう原因はエネルギー過多です。
簡単に言えばエネルギー消費を増やせば増やすほど痩せる方向へと向かいます。
一般的に脂肪を燃焼させるのは有酸素運動と言われていますが筋トレのような無酸素運動でも消費します。
それに加えトレーニングにより傷ついた筋肉細胞を修復させることにもエネルギーが消費しますし、筋肉がつくことにより基礎代謝量も上がります。
要するに筋トレは運動、修復、基礎代謝の三つの要素によりエネルギーが消費されるため脂肪が減っていくということになります。
自重トレーニングダイエットのおすすめポイント
手っ取り早くただ体重を落としたいという方にはお勧めしません。
そういった方は食べなければ必然的に体重は減るので食事制限をしましょう。
筋トレは長い目で見るべきだと思います。
一日だけやったからといってすぐ効果が出るものではありませんが、やはり健康的に脂肪だけを落とすということが最も理想的なダイエットなので、とにかく生活の中に筋トレを取り入れる習慣をすることをまずは目的にしてください。
筋トレというとゴツくなってしまうなどと心配される方もおられると思いますが大丈夫です。
目に見えるほどの筋肉はそんな簡単にはつきません。
